Prüfungsprogramm für zu Hause
Es war schon länger geplant die Prüfung zu meinem 4. Dan abzulegen. Nicht dass mir die Nummer eine Meistergrades oder das Diplom viel bedeutet. Aber auch als Lehrer sollte man sich stetig weiterbilden. Eine grosse Herausforderung, besonders weil die Vorbereitung alleine nicht immer optimal ist.
Prüfungsprogramm - Teil 1
Ganz wichtig ist es nicht nur in der aktuellen Zeit von CoViD-19 zu Hause zu trainieren und an seiner Technik zu üben, sondern eigentlich IMMER zu jeder Zeit. - Karate ist eine Kunst die nach Perfektion strebt, eine Perfektion die niemals erreichbar ist, wie wir demütig Erkennen müssen. Dies ist mein erster Film mit einem ganzen Unterricht auf der Plattform YouTube... Ein 2. Teil ist in Bearbeitung und sollte nächste Woche fertig werden. Ich werde nächste Woche auch ein Live-Training machen:
Am Donnerstag 9. April, um 18.00 Uhr auf der Facebook Plattform Karate@Home ausgestrahlt wird.
In der gleichen Facebook-Gruppe wird Ohta Sensei der ja auch bei uns zu Besuch war am 15. April um 17.00 Uhr ein Training anbieten.
Schlagkraft verbessern
Es war schon länger geplant die Prüfung zu meinem 4. Dan abzulegen. Nicht dass mir die Nummer eine Meistergrades oder das Diplom viel bedeutet. Aber auch als Lehrer sollte man sich stetig weiterbilden. Eine grosse Herausforderung, besonders weil die Vorbereitung alleine nicht immer optimal ist.
Kraft, Beschleunigung und Technik
Ein Makiwara im Garten, ein Traum aller enthusiastischen Karateka. Es gibt aber auch andere Weg die Schlagkraft zu optimieren. Zwar hat man dann nicht das direkte Feedback wie wenn man auf einen Widerstand trifft, dennoch lassen sich in Zeiten vom Home Training diese Eigenschaften verbessern. Dazu gehören:
Technik
Kraft
Beschleunigung
Technik
Ich beginne mit der Technik, KIHON ist die Basis jeder Karate Technik, deshalb verbessert man eine Eigenschaft ab Besten damit erst die Technik in der Ausführung und der Haltung des Körpers sowie Verbindung zwischen Unter- und Oberkörper zu verstehen. Dazu würde ich mich in diesem Training hauptsächlich auf die TSUKI- WAZA konzentrieren. Nicht nur muss die Technik sauber ausgeführt sein, auch soll die Bodenreaktionskraft genutzt werden den Schlag so kraftvoll wie möglich auszuführen.
Kraft
Ohne Kraft geht gar nichts. Wichtig sind hier (neben Core Stability) der Trizeps für die Extension des Schlagarmes und der Bizeps für das Zurückziehen, also HIKITE. Ganz entscheiden ist hier mit beiden Armen gleich kraftvoll zu trainieren. Als Trainingsmethode mache ich HIT High Intensity Training. Das heisst zum Beispiel Liegestütze sehr langsam bis zur Muskelerschöpfung auszuführen. Die Spannung muss möglichst lange aufrecht erhalten bleiben und die Bewegung so langsam wie möglich ausgeführt damit so viele Muskelfasern wie möglich rekrutiert werden können. Ähnlich ist es mit dem Exzentrischen Training wo das Abbremsen einer Bewegung genutzt wird. Zum Beispiel das Absenken beim Klimmzug. Auch hier ist die Time Under Tension wichtig. TUT auch nicht weh :) - Wichtig auch, immer schön Pause machen zwischen den Übungen.
Speed
Die Beschleunigung der Masse macht den starken Schlag aus. Das heisst man muss versuchen die Schläge so schnell und so sauber wie möglich Auszuführen. Dazu kann man auch Hilfsmittel wie Gummibänder oder leichte Gewichte nehmen. Je länger der Weg umso mehr Beschleunigen können wir, also nutz einen möglichst grossen Bewegungsumfang und den damit entstehenden Schwung.
Der Fortschritt im Karate erfordert nicht nur ein regelmässiges Trainieren, sondern auch Ausdauer, Disziplin und einen starken Willen. - Also bleibt dran!
Mentale Stärke zeigen
Es war schon länger geplant die Prüfung zu meinem 4. Dan abzulegen. Nicht dass mir die Nummer eine Meistergrades oder das Diplom viel bedeutet. Aber auch als Lehrer sollte man sich stetig weiterbilden. Eine grosse Herausforderung, besonders weil die Vorbereitung alleine nicht immer optimal ist.
Galten früher die Kampfkünste zur Verteidigung von seinem Leben, sind es heute andere Werte die den waren Kampfkünstler auszeichnen. Der unendliche Ehrgeiz die Techniken zu verbessern und die Demut, zu wissen, dass dies niemals möglich ist, erfordert nicht unendliche Kraft sondern schlicht und einfach einen starken Willen.
Die heutigen Gegner sind keine kopfabschlagenden Banditen (zumindest nicht in unseren Breitengraden) sondern alles was uns aus unserm geliebten Alltags- und Tagesrhythmus reissen. Wie eben jetzt ein klitzekleiner Virus namens SARS-CoV-2. Social Distancing ist unsere Waffe (!?), tatsächlich geht es soweit, dass die einen nicht einmal mehr guten Tag sagen und jeder kämpft mit dem Einsatz seines Menschenlebens um die letzte WC-Papierrolle.
Genau in solchen Zeiten zeigt sich die wahre mentale Stärke eines gut trainierten Karateka. Einer eben der auch im Training den anderen hilft, der sich nicht geschlagen gibt wenn etwas nicht klappt, einer der die Geduld aufbringt mit kleinen Schritten dem Ziel entgegen zu schreiten.
Nutzt die Zeit zu Hause auch mal mental zu Trainieren, in sich zu kehren, neue Ziele zu setzen. Bewegungsabläufe und Kata mal bewusst ohne Körper-Einsatz durchzugehen. Denn auch durch die reine Vorstellungskraft werden Impuls an die Muskulatur geleitet ohne die Bewegung überhaupt auszuführen oder vielleicht nur als Gesten die Gedanken begleiten. Das man sich so signifikant verbessern kann zeigen diverse Beispiele aus dem Profisport.
Interessante Links zum Thema:
https://www.dasgehirn.info/handeln/motorik/vom-sofa-aus-trainieren
https://www.manifestation-boost.de/muskeln-mental-trainieren-2-studien/