Schlagkraft verbessern

Kraft, Beschleunigung und Technik
Ein Makiwara im Garten, ein Traum aller enthusiastischen Karateka. Es gibt aber auch andere Weg die Schlagkraft zu optimieren. Zwar hat man dann nicht das direkte Feedback wie wenn man auf einen Widerstand trifft, dennoch lassen sich in Zeiten vom Home Training diese Eigenschaften verbessern. Dazu gehören:

• Technik

• Kraft

• Beschleunigung

Technik
Ich beginne mit der Technik, KIHON ist die Basis jeder Karate Technik, deshalb verbessert man eine Eigenschaft ab Besten damit erst die Technik in der Ausführung und der Haltung des Körpers sowie Verbindung zwischen Unter- und Oberkörper zu verstehen. Dazu würde ich mich in diesem Training hauptsächlich auf die TSUKI- WAZA konzentrieren. Nicht nur muss die Technik sauber ausgeführt sein, auch soll die Bodenreaktionskraft genutzt werden den Schlag so kraftvoll wie möglich auszuführen.

Kraft
Ohne Kraft geht gar nichts. Wichtig sind hier (neben Core Stability) der Trizeps für die Extension des Schlagarmes und der Bizeps für das Zurückziehen, also HIKITE. Ganz entscheiden ist hier mit beiden Armen gleich kraftvoll zu trainieren. Als Trainingsmethode mache ich HIT High Intensity Training. Das heisst zum Beispiel Liegestütze sehr langsam bis zur Muskelerschöpfung auszuführen. Die Spannung muss möglichst lange aufrecht erhalten bleiben und die Bewegung so langsam wie möglich ausgeführt damit so viele Muskelfasern wie möglich rekrutiert werden können. Ähnlich ist es mit dem Exzentrischen Training wo das Abbremsen einer Bewegung genutzt wird. Zum Beispiel das Absenken beim Klimmzug. Auch hier ist die Time Under Tension wichtig. TUT auch nicht weh :) - Wichtig auch, immer schön Pause machen zwischen den Übungen.

Speed
Die Beschleunigung der Masse macht den starken Schlag aus. Das heisst man muss versuchen die Schläge so schnell und so sauber wie möglich Auszuführen. Dazu kann man auch Hilfsmittel wie Gummibänder oder leichte Gewichte nehmen. Je länger der Weg umso mehr Beschleunigen können wir, also nutz einen möglichst grossen Bewegungsumfang und den damit entstehenden Schwung.

Der Fortschritt im Karate erfordert nicht nur ein regelmässiges Trainieren, sondern auch Ausdauer, Disziplin und einen starken Willen. - Also bleibt dran!